잠들고 일어나기 위한 가장 좋은 시간은 언제인가?
이상적인 세상에서 여러분은 일찍 잠자리에 들고 일찍 일어나서 생산적인 하루를 위해 휴식을 취할 수 있는 여유를 가질 수 있을 것입니다.
하지만 직무 또는 보육과 같은 일부 의약품은 " 일찍 자고 일찍 일어나"라는 철학을 준수하는 것을 어렵게 만들 수 있습니다.
수면 과 관련 하여 고려 해야 할 두 가지 중요 한 측면 이 있을 것 같습니다. 수면 의 양 과 수면 의 일정성 입니다.
어두워질 때 잠자리에 들으면 충분한 휴식을 취할 수 있고, 잠들기가 쉬워질 수 있습니다.또한 건강상의 잠재적 인 결과를 예방하는 데 도움이되는 규칙적으로 적절한 수면을 취하는 것도 중요합니다..
자신의 수면 일정에 대한 조언을 찾고 있다면 이상적인 수면을위한 다음 지침을 고려하십시오.
최선 수면 시간
이상적 으로, 사람 들 은 일찍 잠자리에 들고 이른 아침 에 일어나야 한다. 이 패턴 은 우리 의 생물학적 경향 과 일치 한다. 우리 는 태양 의 수면 패턴 에 적응 하기 위해 이 패턴 을 사용 한다.자외선 이후에는 자연스럽게 잠을 잘 수 있다는 것을 알게 될 수도 있습니다..
정확한 시간 은 아침 에 언제 일어나기 쉬운지 에 달려 있습니다. 또 다른 고려 사항 은 밤 에 필요한 수면량 입니다.
우리 의 생체 리듬 이 어떻게 작동 하는가
생전 리듬은 뇌의 자연적인 수면-깨서기 일정을 설명하는 용어입니다. 그것은 우리의 내부 시계와 같습니다.
우리 모두는 24 시간 동안 특정 한 시간 에 경각심 이 자연스럽게 낮아지고 깨어 있는 상태 가 증가 하는 것 을 경험 한다. 사람 들 은 오후 1시 사이 에 두 가지 시기 에 가장 잠이 많이 들어 있는 것 이다.그리고 3p그리고 새벽 2시부터 새벽 4시까지
수면 질이 높을수록 낮에 졸음 증상이 줄어들 확률이 높습니다.
생체 리듬 은 또한 당신 의 자연적 인 잠자리 시간 과 아침 깨어날 시간 을 결정 합니다. 매일 같은 시간 에 잠자리에 들고 일어나기 를 습득 한 다음, 당신 의 뇌 는 이 시간 계획 에 적응 합니다.
결국, 밤에는 쉽게 잠자리에 들 수 있고, 아무런 문제 없이 경종 시계를 바로 앞두고 일어나게 될 수도 있습니다.
일종 리듬 이 불균형 될 수 있는 이유 는 일정적 인 근무 를 하지 않거나 일주일에 걸쳐 다른 시간 에 잠자리에 들 수 있기 때문 이다. 이 점 은 낮 에 졸음 을 느낄 수 있다.
