DASH 다이어트 의 주된 목적 은 체중 감량 이 아니라 혈압 을 낮추는 것 이다. 그러나 이 다이어트 는 체중 감량, 콜레스테롤 수치를 낮추고 당뇨병 을 관리 하거나 예방 하고자 하는 사람 들 에게도 도움 이 될 수 있다.
중요한 측면은 다음과 같습니다.
부분 크기
다양한 건강한 음식을 섭취하는 것
영양소 의 적절한 균형 을 확보 하는 것
DASH 는 다음 과 같은 것 들 을 하도록 격려 합니다.
소금 의 주요 성분 인 나트륨 을 적게 섭취 하라
마그네슘, 칼슘, 칼륨 섭취량을 늘려
이 전략은 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.
DASH 는 채식주의 식단 이 아니라 과일 과 채소, 지방 이 적거나 지방 이 없는 유제품, 콩, 견과류, 그리고 다른 영양성 식품 을 더 많이 섭취 한다.
이 책에서는 '쓰레기 음식'에 대한 건강한 대안을 제시하고 가공식품을 피하도록 권장합니다.
NIH가 발행한 DASHTrusted Source로 혈압을 낮추는 가이드는 DASH 다이어트에 전환하는 방법에 대한 유용한 정보를 제공합니다.또한 식사 계획 및 영양 가치의 샘플을 제공합니다..
