성인의 건강한 달리기 수준은 무엇일까요? 문맹을 향상시키고 건강을 증진시킵니다.
건강한 달리기는 주당 몇 킬로미터를 달리는 것이 건강에 좋습니까? 건강한 상태를 유지하기 위해 필요한 최소한의 운동량은 한 달에 몇 킬로미터가 있습니까?
건강한 성인은 일주일에 150~300분 정도의 중도의 강도 운동이나 75~150분 정도의 고강도 유산소 운동을 해야 합니다.그리고 일주일에 2~3번 강도 훈련을 해야 합니다..
성인의 경우 운동의 건강상의 이점은 주로 비만 상태를 개선하고 심혈관 건강을 증진시키고 만성 질환의 위험을 감소시키는 데 반영됩니다.불안과 우울증 완화, 그리고 수면의 질을 향상시킵니다. 만약 사람들이 일주일에 5번씩 30분씩 걷거나 뛰는 권장 운동 스케줄을 따르면,또는 일주일에 3번씩 약 25분씩 달리면 최소한의 운동량을 달성할 수 있습니다..
운동 강도를 판단하기 위해 사람들은 운동 중에 자신의 감정과 반응을 바탕으로 간단한 판단을 할 수 있습니다. 예를 들어, 중도의 운동은 호흡,심장 박동 가속화 및 운동 중에 가벼운 땀운동 중에서는 말을 할 수 있지만, 걷거나 조깅은 전형적인 중도의 운동입니다.심장 박동 가속화 및 운동 중 심한 땀 흘림일반적으로 달리기는 고강도 운동입니다.
예를 들어 달리기를 들자면 다음과 같이 계산할 수 있습니다.주당 75분 정도의 누적 달리기 시간은 건강에 긍정적인 효과를 줄 수 있는 최소한의 운동 수준, 즉 주당 3회 달리기입니다.매번 25분 정도 달리고 3~4킬로미터 정도 달립니다.일주일에 10~12킬로미터, 한 달에 40~50킬로미터 정도 달리기는 건강을 유지하기 위해 필요한 최소한의 운동입니다.
첫 번째 달리기 선수들은점진적으로 주간 운용량을 증가신체의 적응에 따라 달리고, 한 달 동안 40~50킬로미터까지 달릴 수 있게 하고, 서두르지 말아야 합니다.첫 번째 달리기 선수들도달리기 전에 따뜻하고 달리기 후에 휴식을 취하는 방법신체가 빨리 회복하고 스포츠 부상을 예방할 수 있도록 도와줍니다.
