이번 여름 덥고 습한 곳에서 달리기 위해 필요한 모든 것
야외에서 달리기를 좋아하는 사람 들 에게는 여름 이 다가오고 온도 가 계속 상승 하고 있는 가운데 열기 에 부드럽고 안전 한 운동 을 하는 방법 을 아는 것 이 중요하다.
열과 습기 속에서 달리는 것은 땀을 흘리는 것 이상으로 위험할 수도 있습니다. 하지만 적절한 예방 조치를 취하면 열을 견디면서도 운동을 할 수 있습니다.저처럼 습한 여름에 사는 곳이든, 또는 일년 내내 더운 기후에서, 열과 습기 속에서 달리기 위한 이 20가지 팁은 안전하고 활동적인 상태를 유지하는 데 도움이 될 것입니다.
열에 달리는
코칭 팁을 드리기 전에, 저는 온도와 습도에 대한 몇 가지 기본 지침을 다시 살펴보고 싶습니다. 위험한 열을 피하기 위해서 말이죠.
도망칠 때 너무 뜨겁다
열과 습기에 달리면 주의를 기울일 수 있지만 외부에서 달리기에는 너무 뜨거울 때가 있습니다. 극심한 열에 달리면 열통과 같은 열병이 발생할 수 있습니다.열 고갈, 그리고 열 타격
국가 기상 서비스 열 지표에서 지역 온도와 습도 수준에 따라 경고가 있는지 확인하십시오.
미국 도로 주행자 클럽 은 열 이 98.6°C 이상 이며 습도 가 70-80% 이상 이면 밖에 달리기 를 피하는 것 을 권고 한다.또는 땀을 흘리는 것을 멈추면20 세 가 된 사람 들 은 열 에 빠진 상태 에서 즉시 벗어나야 한다. 물 을 마시고, 젖고 시원 한 수건 을 입어 몸 을 시원 하게 한다. 아직도 기분이 나아지지 않는다면, 의사 의 도움 을 받아야 한다.
뜨거움 속 에서 달리기 위한 조언
1열에 적응할 시간을 줘요
기후 가 추운 곳 에서 더운 곳 으로 바뀐다면, 두 주 가 지나면 더운 곳 에서 달리기 에 적응 할 수 있습니다. 이 시간 동안 는 느린 속도 로 느린 운동 을 해 보십시오.달리기 시간 과 속도 보다 더 많은 노력 에 집중 하라.
2습도를 확인해
습도는 달리기 중에 얼마나 뜨거워지는지에 큰 영향을 줄 수 있습니다. 습도가 높으면 땀이 피부에 증발하는 것을 방지합니다.뇌와 장기가 과열될 수 있습니다.습도가 40%를 넘으면 더운 느낌이 더 강해지고 몸의 냉각 능력이 저하됩니다. 야외에서 뛰면 천천히 뛰십시오.그늘에 머물고 전해질이 있는 물을 많이 가져와.
3뜨거운 날에는 강렬한 운동을 피하세요.
더운 날 에 속도 운동 과 빠른 속도로 달리는 것 을 피 하십시오. 그 대신 느린 속도로 몇 마일 정도 달리는 것 을 하고, 속도 운동 과 긴 시간 을 차가운 날 이나 트레드मिल 에 달리는 일 에 사용 하십시오.
4- 수분 섭취
달리기 전 에 2 컵 의 물 을 2 시간 전 에 마시면서 수분 을 섭취 한다. 이 때 는 식사 나 간식 을 하는 데도 좋은 때 이다. 달리기 전 15 분 전 에,또 다른 6 ~ 8 온스 (약 한 잔) 의 물을 마시십시오..
5- 도망가면서 수분을 섭취해
달리기 도중 수분 을 섭취 하십시오. 열 에 빠진 도중 수분 을 섭취 하는 데 있어서 좋은 기본 지침 은 20 분 마다 최소 4~6 온스 정도 를 마시는 것 입니다.
7- 습기를 흡수하는 옷을 입으세요
습기를 흡수하는 직물로 달리는 옷은 건조해지도록 도와주고 높은 온도에서 달리는 동안 체온을 조절할 수 있습니다. 가벼운 옷을 찾으세요.폴리에스테르와 나일론과 같은 합성 습기를 흡수하는 재료로 만든 느슨한 옷.
